고구마 100g, 토마토 양배추 새우 볶음, 체다치즈의 영양 성분을 분석해드릴게요.

### 고구마 100g
- **칼로리**: 약 86 kcal
- **탄수화물**: 20 g
- **단백질**: 1.6 g
- **지방**: 0.1 g
- **식이섬유**: 3 g

### 토마토 양배추 새우 볶음 (대략적인 추정)
- **칼로리**: 약 150 kcal (양과 조리 방법에 따라 다름)
- **탄수화물**: 10 g
- **단백질**: 15 g
- **지방**: 5 g
- **식이섬유**: 3 g

### 체다치즈 (1장 약 20g)
- **칼로리**: 약 80 kcal
- **탄수화물**: 1 g
- **단백질**: 5 g
- **지방**: 7 g

### 총 영양 성분 (대략적인 합계)
- **칼로리**: 약 316 kcal
- **탄수화물**: 31 g
- **단백질**: 21.6 g
- **지방**: 12.1 g
- **식이섬유**: 6 g

### 식단 분석 및 추천
이 식단은 균형 잡힌 영양소를 제공하며, 특히 단백질과 식이섬유가 풍부합니다. 고구마와 채소는 비타민과 미네랄을 제공하고, 새우는 고품질의 단백질 공급원입니다. 체다치즈는 칼슘을 추가로 제공합니다.

#### 건강한 식단을 위해:
1. **채소 섭취 증가**: 다양한 색상의 채소를 추가하여 비타민과 미네랄 섭취를 늘립니다.
2. **지방 조절**: 치즈의 양을 조절하거나 저지방 치즈를 사용하여 지방 섭취를 줄입니다.
3. **단백질 보충**: 닭가슴살이나 두부 등을 추가하여 단백질을 보충할 수 있습니다.

이 식단은 운동 후 회복식으로도 적합하며, 에너지를 보충하고 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다.