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다이어트식단으로 빡세게 하면서 10키로 이상감량햇다가 유지못하고 디저트로 폭식,과식으로 달고살면서 또다시 체지방만 10키로이상 찌는시간에 몇년째 반복이엇어요. . . 큰 맘갖고, 다시 다른쌤한테 PT받고잇는데. .일반식으로 먹으면서 운동강도올려도 된다는데 그 몇년동안 먹는게.적응이 되어서 쉽지않네요. . . 일반식으로 밥130g~150g,닭가슴살120g으로먹는데 탄수 더 먹으라는데 그렇게먹어서 찔까봐 겁나고. .빨리 감량하고싶고. . . .어떻게하묀좋을까요. .?
다이어트식단으로 빡세게 하면서 10키로 이상감량햇다가 유지못하고 디저트로 폭식,과식으로 달고살면서 또다시 체지방만 10키로이상 찌는시간에 몇년째 반복이엇어요. . .
큰 맘갖고, 다시 다른쌤한테 PT받고잇는데. .일반식으로 먹으면서 운동강도올려도 된다는데 그 몇년동안 먹는게.적응이 되어서 쉽지않네요. . . 일반식으로 밥130g~150g,닭가슴살120g으로먹는데 탄수 더 먹으라는데 그렇게먹어서 찔까봐 겁나고. .빨리 감량하고싶고. . . .어떻게하묀좋을까요. .?
댓글이
안녕하세요! 다이어트 여정이 쉽지 않으셨군요. 일반식으로 다이어트를 하면서도 탄수화물을 적절히 섭취하는 게 중요해요. 밥과 닭가슴살의 비율을 조절하면서도, 채소와 단백질을 충분히 섭취하면 포만감도 느끼고 체중 감량에도 도움이 될 거예요. 그리고 운동 강도를 올리는 것도 좋은 방법이니, 조금씩 시도해보세요. 무리하지 말고, 천천히 적응해 나가면 좋을 것 같아요. 다이어트는 마라톤이지 스프린트가 아니니까요! 화이팅입니다!
유저프로필
칼로리표로 측정해서 먹기한데 밥 200g이 적정한가요?
식단화이팅
화이팅
저도 14kg정도 빼고 유지어터로 지내고 있는데요, 몸무게 최대 마지노선을 정하고, 그 무게를 넘어가지 않게 매일 체크하는거 도움되는거 같아요!! 일반식으로 저도 돌아간 상태이긴 한데, 저는 탄수화물량을 그냥 130으로 계속 고정 했어요! 더 늘리지 않는게 아니라, 위가 줄어서...그렇게 먹어도 배가 부른 느낌이더라구요! 그래서 가끔 치팅할때 친구들 만나거나 외식할때는 그냥 편하게 먹어버리고 이틀정도 기본 식단으로 돌아가는 느낌으로 먹어주면 무게 원복이 되더라구요!! 사람마다 맞는 습관이 있는거 같아요! 그거 한번 찾아보세요!
평생 일반식 먹지 않는다면 계속 하셔도 좋지만 결국 나중엔 일반식 먹는 유지어터를 희망 하신다면 일반식 먹으면서 운동량 늘려 유지하는게 더 좋을거에요 매일 아침 같은 루틴으로 체중 체크 잘 하시면서 이정도 식단에 이정도 운동량에 감량 및 유지 확인해 놓으시면 좋습니다!!
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도움되는 글 작성에 감사드립니다.
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