프로틴 카스테라칩, 꼬북칩, 떡 1개를 섭취하셨군요. 각각의 영양 성분을 분석해보겠습니다.

### 프로틴 카스테라칩
- **칼로리**: 500 kcal (100g 기준)
- **단백질**: 18g

### 꼬북칩
꼬북칩의 경우 일반적으로 1회 제공량(약 30g)당 대략적인 영양 성분은 다음과 같습니다:
- **칼로리**: 약 160 kcal
- **탄수화물**: 약 20g
- **지방**: 약 8g
- **단백질**: 약 2g

### 떡
떡의 종류에 따라 다르지만, 일반적인 백설기나 찹쌀떡(약 50g)의 경우:
- **칼로리**: 약 100 kcal
- **탄수화물**: 약 22g
- **단백질**: 약 2g

### 총 섭취량
- **총 칼로리**: 약 760 kcal
- **총 단백질**: 약 22g

### 식단 분석 및 조언
1. **단백질 보충**: 프로틴 카스테라칩을 통해 단백질을 섭취했지만, 추가적인 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다. 닭가슴살이나 두부 등을 추가로 섭취하세요.

2. **탄수화물 조절**: 떡과 꼬북칩에서 탄수화물을 많이 섭취했으므로, 다음 끼니에서는 채소와 단백질 위주의 식사를 추천합니다.

3. **지방 섭취 조절**: 꼬북칩에서 지방이 포함되어 있으므로, 나머지 식사에서는 지방이 적은 음식을 선택하세요.

운동 후라면 단백질 보충이 중요하니, 단백질 쉐이크나 고단백 간식을 추가로 드시는 것도 좋습니다.