전어회는 고단백, 저지방 식품으로 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강에 좋습니다.

### 전어회의 영양 성분 (100g 기준)
- **칼로리**: 약 150 kcal
- **단백질**: 약 20g
- **지방**: 약 7g
- **오메가-3 지방산**: 풍부
- **비타민 D**: 함유

### 식단 분석 및 추천
1. **단백질 보충**: 전어회는 단백질이 풍부하여 근육 형성 및 유지에 도움이 됩니다.
2. **심혈관 건강**: 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈액 순환과 심장 건강에 이롭습니다.
3. **저칼로리 다이어트**: 비교적 칼로리가 낮아 체중 관리에 유리합니다.

### 건강한 식단 추천
- **아침**: 오트밀과 과일, 견과류
- **점심**: 현미밥, 닭가슴살 샐러드
- **저녁**: 전어회, 다양한 채소와 함께
- **간식**: 요거트 또는 과일

전어회를 포함한 식단은 균형 잡힌 영양소 섭취를 도와주며, 특히 신선한 채소와 함께 섭취하면 더욱 건강한 식사를 할 수 있습니다.