회는 저칼로리 고단백 음식으로, 주로 생선으로 만들어져 오메가-3 지방산, 비타민 D, 셀레늄 등의 영양소가 풍부합니다.

### 영양 성분 (100g 기준)
- **칼로리**: 약 100~150 kcal
- **단백질**: 20~25g
- **지방**: 2~5g
- **탄수화물**: 거의 없음

### 건강에 미치는 영향
1. **심혈관 건강**: 오메가-3 지방산이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.
2. **뼈 건강**: 비타민 D가 포함되어 있어 뼈 건강에 도움이 됩니다.
3. **면역력 강화**: 셀레늄과 같은 항산화제가 포함되어 면역력을 강화합니다.

### 식단 제안
- **점심 또는 저녁 식사로 적합**: 신선한 채소와 함께 곁들여 먹으면 균형 잡힌 식사가 됩니다.
- **탄수화물 추가**: 밥이나 고구마와 함께 먹으면 에너지를 보충할 수 있습니다.
- **소스 조절**: 간장을 적게 사용하여 나트륨 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

운동 후 단백질 보충이 필요할 때 회를 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.