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운동하기
크로스 런지
(Cross Lunge)
다리 골반너비로 벌리고 상체 곧게 펴기
상체 약간 앞으로 기울이면서 한쪽 다리 대각선 뒤로 보내기
숨 마시면서 무릎 굽혀 앉기
숨 내쉬면서 제자리로 올라오기
번갈아 가며 반복하기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 대퇴사두근
- 둔근
- 부자극
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- 햄스트링
주자극 부위 관련 운동
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런지
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사이드 스쿼트
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레그 익스텐션
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레그 프레스
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불가리안 스플릿 스쿼트
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스쿼트
주의 사항
- 뒷무릎이 아픈 경우, 다리 간격이 너무 좁거나 무게중심이 뒷다리로 이동할 경우 무릎과 발목, 고관절에 부담을 주게 돼요. 무게중심은 약간 앞쪽으로 주고 다리를 뒤로 뺄 때 좀 더 멀리 보내보세요.
- 무릎이 아픈 경우, 발 앞꿈치에 무게가 실리거나 무릎이 앞으로 나갈 경우, 골반이 틀어졌을 경우 앞다리 무릎에 통증이 생길 수 있어요. 골반은 정면을 바라보도록 만들고 무게를 앞다리 발바닥 전체에 두고 진행해보세요.