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운동하기
스탠딩 케이블 킥백
(Standing Cable Kickback)
케이블에 발목 스트랩 연결 후 발목에 고정하기
1~2걸음 뒤로 떨어진 후 머신 잡고 상체 정면으로 고정하기
상체 45도 기울인 상태에서 시선은 자연스럽게 아래 보기
숨 내쉬면서 다리 뒤로 뻗어 올리기
숨 들이마시면서 무릎 살짝 굽혀 제자리로 돌아오기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 대둔근
- 부자극
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- 대퇴이두근
- 대퇴사두근
- 비복근
- 가자미근
- 중둔근
주자극 부위 관련 운동
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런지
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플로어 힙 익스텐션
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힙 쓰러스트
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불가리안 스플릿 스쿼트
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브릿지
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굿 모닝 데드리프트
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스티프 레그 데드리프트
주의 사항
- 허리에 통증이 있는 경우, 다리를 과하게 들어 엉덩이의 힘이 아닌 허리의 힘으로 들 경우 골반이 틀어지거나 허리가 과하게 꺾여 허리에 통증이 있을 수 있어요. 시선은 아래 앞쪽을 바라보고 복부에 긴장감을 유지하세요.
- 골반이 틀어지는 경우, 다리를 높게 올리려고 하다 보면 골반이 한쪽으로 틀어질 수 있어요. 골반이 틀어지지 않을 정도로 올리거나 상체를 약간 더 숙이고 진행해보세요.
- 종아리가 아픈 경우, 발목 힘이 풀린 상태에서 다리를 올릴 경우 통증이 발생할 수 있어요. 발끝을 몸쪽으로 당겨 뛰꿈치로 올리듯 진행해보세요.