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운동하기
사이드 스쿼트
(Side Squat)
다리 어깨너비의 2배 정도 벌리기
발과 무릎 대각선 45도 정도 바깥쪽 바라보게 만들기
상체 곧게 펴기
숨 들이마시면서 한쪽 무릎 굽혀 앉기
숨 내쉬면서 제자리로 돌아오기
번갈아 가며 반복하기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 대퇴사두근
- 부자극
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- 내전근
- 둔근
- 대퇴이두근
주자극 부위 관련 운동
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런지
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크로스 런지
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레그 익스텐션
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레그 프레스
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불가리안 스플릿 스쿼트
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스쿼트
주의 사항
- 무릎이 아픈 경우, 무릎이 발목을 기준으로 안쪽으로 모이거나 발끝보다 앞으로 나갈 경우 통증이 있을 수 있어요. 올바른 자세로 동작하세요.
- 무릎이 발끝보다 앞으로 나가는 경우, 대퇴부가 길거나 발목의 유연성 좋은 경우 등 신체의 특징에 따라 자연스럽게 앞으로 나가는 경우도 있어요. 동작 설명이 모두에게 완벽한 정답은 아니니 여러번 동작해보면서 본인에게 맞는 자세를 찾아보세요.
- 상체가 과하게 앞으로 숙여지는 경우, 발목의 유연성이 부족한 경우 상체가 과하게 앞으로 숙여질 수 있어요. 종아리 스트레칭을 통해 발목의 유연성을 향상시켜주세요.
- 자꾸 뒤로 넘어질 것 같은 경우, 팔을 앞으로 뻗고 진행해보세요. 중심 잡기 훨씬 수월할 거예요.