뒤로가기
운동하기
사이드 레그 레이즈
(Side Leg Raise)
옆으로 누워 상체와 골반을 바닥과 수직으로 유지하기
다리 옆으로 들어 올리기
발이 지면에 닿기 전까지 내리기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
-
- 중둔근
- 부자극
-
- 대퇴사두근
- 외복사근
주의 사항
- 중둔근에 자극이 잘 오지 않는 경우, 골반이 뒤로 기울어져 열릴 경우 중둔근이 제대로 움직일 수 없게 되어 자극이 오지 않을 수 있어요. 골반이 기울지 않도록 수직으로 유지해주세요. 기본 동작이 익숙해졌다면 다리를 약간 대각선 뒤로 들어올려보세요. 중둔근을 좀 더 잘 사용할 수 있어요.
- 허리가 아픈 경우, 상체를 같이 움직이거나 골반이 기울었을 경우 허리에 통증이 생길 수 있어요. 골반은 수직으로 유지하고 다리만 들어 올리세요.
- 동작이 잘되지 않는 경우, 정확히 옆으로 다리를 뻗어 올리는 건 생각보다 어려운 일이에요. 다리가 자꾸 앞이나 뒤로 기울어질 경우 장요근, 대퇴근막장근, 대퇴사두근, 복부 스트레칭을 해보세요.