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운동하기
덤벨 사이드 밴드
(Dumbbell Side Bend)
한 손으로 덤벨을 들고 몸 옆에 위치시키기
다리는 어깨너비로 벌리기
상체를 곧게 펴기
반대 손 머리 뒤에 위치시키기
덤벨 든 손 쪽으로 몸 기울여 버티면서 늘려주기
올라오면서 수축해주기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 외복사근
- 부자극
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- 내복사근
- 복직근
주자극 부위 관련 운동
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보틀 사이드 밴드
주의 사항
- 중심 잡기 어려운 경우, 팔이 벌어지거나 다리 간격에 따라서 안정성이 떨어져 중심을 잡기 어려울 수 있어요. 다리 어깨너비 정도로 벌린 상태에서 손이 다리 라인을 따라 내려가도록 진행해보세요.
- 자극이 잘 안 오는 경우, 받침 팔이 안쪽으로 모일 경우 옆구리보다 등 쪽이 이완되기 때문에 자극을 잘 못 받을 수 있어요. 받침팔쪽의 날개뼈를 약간 뒤로 보내 수축시켜 팔을 고정하세요.