뒤로가기
운동하기
크런치
(Crunch)
1. 바닥에 누워 다리를 어깨너비로 벌리기
2. 무릎을 세우기
3. 양손 가슴 위에 X자로 올리기
4. 시선은 천장을 바라보기
5. 날개뼈 정도만 바닥에서 떨어지도록 윗복부 말아 올렸다가 내려오기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
-
- 복직근
- 부자극
-
- 외복사근
주자극 부위 관련 운동
-
레그 레이즈
-
브이 업
주의 사항
- 목이 아픈 경우, 턱을 과하게 당기면서 동작할 경우 경추에 부담을 주어 통증이 생길 수 있어요. 준비 자세에서 얼굴을 바닥 쪽으로 살짝 밀어넣고 시작하거나 목에 힘을 빼고 최대한 윗 복부를 사용하여 진행하세요.
- 자극이 잘 안오는 경우, 너무 빠른 속도로 진행할 경우 하체에 개입이 커져 윗복부를 잘 사용할 수 없게 될 수 있어요. 개인에게 맞는 적당한 속도로 진행하세요.
- 동작이 어려운 경우, 근력이 부족해 상복부만 사용해 올라오는 동작이 어려울 경우 손바닥이 허벅지를 쓸면서 올라가도록 손동작을 바꾸거나 데드 버그 동작을 통해 기초 근력을 키워보세요.