뒤로가기
운동하기
굿 모닝 데드리프트
(Good Morning Deadlift)
다리 골반너비 정도로 벌리기
상체 펴고 등 곧게 유지하기
무릎 살짝 굽히기
상체 앞으로 7~80도 기울이기
허리와 엉덩이 자극에 집중하며 상체 세우기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
-
- 대둔근
- 햄스트링
- 부자극
-
- 척추기립근
- 대퇴사두근
- 중둔근
- 광배근
주자극 부위 관련 운동
-
라잉 레그 컬
-
런지
-
플로어 힙 익스텐션
-
힙 쓰러스트
-
스탠딩 케이블 킥백
-
불가리안 스플릿 스쿼트
-
브릿지
-
스티프 레그 데드리프트
주의 사항
- 동작이 잘 안 될 경우, 무게중심은 발 전체에서 뒤꿈치로 이동하고 골반의 회전이 허락하는 범위까지만 기울여보세요. 추후 스트레칭을 통해 천천히 점진적으로 움직임 범위를 늘려가세요.
- 뒤쪽 허벅지가 아픈 경우, 운동하는 과정에서 햄스트링이 유연하지 못한 경우 통증이 있을 수 있어요. 운동 전 스트레칭이나 폼롤러를 이용하여 근육을 풀어주거나 무릎을 좀 더 구부리고 진행해보세요.
- 허리가 아픈 경우, 과하게 무거운 중량을 들었거나 복부에 힘이 풀려 허리가 과하게 꺾인 경우 통증이 발생할 수 있어요. 중량은 낮게 설정하고, 코어가 풀리지 않는 정도까지만 숙여보세요. 허리가 자연스러운 c컬을 유지 할 수 있도록 코어에 긴장감을 계속 유지하세요.