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운동하기
원 암 덤벨 트라이셉스 킥백
(One Arm Dumbbell Triceps Kickback)
한발을 앞으로 내디뎌 다리 살짝 굽히기
상체 곧게 펴고 앞으로 기울이기
뻗은 다리 쪽 손 무릎 짚기
팔꿈치 접어 당겨 몸 옆에 위치하기
팔꿈치 고정한 상태에서 숨 내쉬며 팔 뒤로 펴기
숨 들이마시며 이완하기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 삼두근
- 부자극
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- 전완근
- 대원근
- 삼각근
주자극 부위 관련 운동
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라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 오버헤드 보틀 트라이셉스 익스텐션
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오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션
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케이블 트라이셉스 푸쉬다운
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시티드 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 보틀 트라이셉스 킥백
주의 사항
- 승모근이 아플 경우, 팔꿈치와 어깨가 고정되지 않은 상태에서 동작하는 경우 승모근의 개입으로 통증이 올 수 있어요. 팔꿈치를 대각선 뒤로 뻗어 위팔을 고정하세요.
- 팔꿈치가 아플 경우, 너무 무거운 무게로 진행하거나 팔꿈치에 과한 반동을 줄 경우 팔꿈치에 통증이 발생할 수 있어요. 가벼운 무게로 팔꿈치는 고정한 상태에서 진행하세요.