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운동하기
시티드 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
(Seated Overhead Dumbbell Triceps Extension)
의자에 앉아 덤벨 양손으로 잡기
상체 곧게 펴고 덤벨 위로 들어 팔 쭉 펴기
손 A자로 덤벨 받치고 머리 뒤로 넘겨 팔 굽히기
팔꿈치 어깨너비 유지하기
팔꿈치, 어깨 수직 유지하기
손 위쪽으로 밀어 올리기
천천히 제자리로 돌아오기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 삼두근
- 부자극
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- 전완근
- 극하근
- 소원근
- 대원근
- 삼각근
- 대흉근
- 광배근
주자극 부위 관련 운동
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라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
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원 암 오버헤드 보틀 트라이셉스 익스텐션
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오버헤드 케이블 트라이셉스 익스텐션
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케이블 트라이셉스 푸쉬다운
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원 암 보틀 트라이셉스 킥백
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원 암 덤벨 트라이셉스 킥백
주의 사항
- 어깨나 팔꿈치가 아픈 경우, 팔이 벌어질 경우 어깨나 팔꿈치에 부담을 줄 수 있어요. 팔꿈치가 과하게 벌어지지 않도록 주의하세요.
- 동작이 잘 안되는 경우, 유연성이 부족해 팔이 충분히 위로 뻗어지지 않을 경우 팔꿈치와 어깨에 부담이 증가하고 삼두가 제대로 이완될 수 없어요. 대흉근, 광배근, 상완삼두근 스트레칭을 통해 어깨 가동성을 늘려보세요.
- 동작이 어려운 경우, 광배근과 견갑이 안정적으로 받쳐주지 못할 경우 자세 잡기가 어려울 수 있어요. 상체를 곧게 펴는 연습을 해보세요.