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운동하기
사이드 라잉 레터럴 레이즈
(Side Lying Lateral Raise)
벤치에 한쪽 다리를 접고 옆으로 눕기
상완 지면과 수직으로 세우고 바닥을 밀듯 지탱하기
어깨와 힙, 그리고 무릎 일직선으로 만들고 덤벨 든 팔 허벅지 옆에 올리기
팔 편 상태에서 90도 정도 들어 올리기
한 뼘 정도 떨어진 위치까지만 이완하기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 삼각근
- 부자극
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- 삼두근
- 승모근
- 능형근
- 극하근
- 소원근
- 대원근
- 광배근
주자극 부위 관련 운동
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로우 풀리 레터럴 레이즈
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원 덤벨 프론트 레이즈
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밴드 사이드 레터럴 레이즈
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밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈
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사이드 레터럴 레이즈
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보틀 벤트 오버 레터럴 레이즈
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밴드 프론트 레이즈
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덤벨 숄더 프레스
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벤트 오버 레터럴 레이즈
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보틀 숄더 프레스
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시티드 덤벨 프레스
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보틀 프론트 레이즈
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보틀 사이드 레터럴 레이즈
주의 사항
- 팔에 타겟팅 되는 경우, 동작 시 팔이 구부러질 경우 삼각근 후면에 집중되어 타겟팅되거나 팔 근육의 개입이 높아질 수 있어요. 팔을 쭉 편 상태에서 진행하세요.
- 지탱하는 팔 쪽 어깨가 아픈 경우, 어깨가 내려가 귀와 어깨 사이가 가까워진 경우 통증이 있을 수 있어요. 지탱하는 손은 주먹을 쥐고 바닥을 약간 밀듯이 지탱하세요.