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운동하기
케이블 크로스오버 플라이
(Cable Crossover Fly)
케이블 머신 상단에 고정하고 한쪽씩 잡기
상체 곧게 펴고 손목 꺾이지 않게 주의하기
다리 자연스럽게 벌린 상태에서 한쪽 다리 앞에 놓고 상체 앞으로 살짝 기울이기
팔 앞으로 뻗고 손은 어깨보다 낮게 위치시키기
케이블이 전완과 일직선이 되도록 상체 기울기 조정하기
팔꿈치 약간 굽힌 상태 유지하면서 팔 벌리기
팔꿈치 고정한 상태에서 가슴 자극에 집중하면서 손 맞닿을 정도로 모아주기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 대흉근
- 부자극
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- 광배근
- 전거근
- 승모근
주자극 부위 관련 운동
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푸쉬 업
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니 푸쉬 업
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덤벨 풀오버
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덤벨 플라이
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펙 덱 플라이
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덤벨 벤치 프레스
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바벨 풀오버
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바벨 벤치 프레스
주의 사항
- 어깨가 아픈 경우, 팔이 내회전 되거나 어깨가 올라가 있을 경우, 그리고 손이 어깨보다 높게 올라갈 경우에 어깨 관절에 부담을 줄 수 있어요. 팔꿈치는 바깥을 바라보게 만들고 어깨가 올라가지 않도록 고정한 상태에서 손은 어깨보다 낮게 위치하세요.
- 팔꿈치가 아픈 경우, 팔을 완전히 편 상태에서 운동할 경우 팔꿈치 관절에 부담을 줄 수 있어요. 팔꿈치는 약간 구부리고 고정한 상태에서 운동하세요.