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운동하기
레그 프레스
(Leg Press)
머신에 앉아 등, 엉덩이 의자에 붙이기
다리 어깨너비로 벌려 발판 중앙에 고정시키기
무릎 90% 정도 펴기
천천히 제자리로 돌아오기
의자가 앞뒤로 움직이는 머신은 AI 측정이 되지 않습니다.
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 대퇴사두근
- 부자극
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- 대둔근
- 햄스트링
- 비복근
- 가자미근
주자극 부위 관련 운동
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런지
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크로스 런지
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사이드 스쿼트
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레그 익스텐션
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불가리안 스플릿 스쿼트
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스쿼트
주의 사항
- 무릎이 아픈 경우, 수축 시 무릎을 전부 펴거나 발이 너무 아래에 위치할 경우 무릎에 부담을 줄 수 있어요. 특히 무거운 중량을 설정하고 과하게 다리를 펼 경우 무릎이 반대로 꺾여 아주 위험한 상황이 발생할 수 있어요. 발은 발판의 중앙에 위치하고 수축 시 무릎을 완전히 펴지 않도록 주의하세요.
- 허리가 아픈 경우, 등받이에서 등과 엉덩이가 떨어져 허리의 아치를 유지하지 못할 경우 척추에 부담을 줄 수 있어요. 등과 엉덩이는 의자에 붙이고 허리 아치를 유지한 상태에서 골반이 움직이지 않도록 주의하세요.