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운동하기
밴드 사이드 레터럴 레이즈
(Band Side Lateral Raise)
밴드 발로 밟고 다리 어깨너비로 벌려 서기
밴드에 약간의 텐션이 있을 정도로 손에 감아 잡기
상체 곧게 펴기
팔은 허벅지 옆에 두고 팔꿈치를 편 상태 유지하기
양손 어깨높이까지 들어 올리기
상체가 기울지 않게 주의하면서 천천히 내려주기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 삼각근
- 부자극
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- 대흉근
- 삼두근
- 승모근
- 대원근
- 전거근
주자극 부위 관련 운동
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로우 풀리 레터럴 레이즈
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사이드 라잉 레터럴 레이즈
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원 덤벨 프론트 레이즈
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밴드 벤트 오버 레터럴 레이즈
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사이드 레터럴 레이즈
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보틀 벤트 오버 레터럴 레이즈
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밴드 프론트 레이즈
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덤벨 숄더 프레스
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벤트 오버 레터럴 레이즈
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보틀 숄더 프레스
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시티드 덤벨 프레스
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보틀 프론트 레이즈
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보틀 사이드 레터럴 레이즈
주의 사항
- 승모근이 과하게 아픈 경우, 라운드 숄더가 있거나 날개뼈가 상방 회전의 움직임이 잘 나오지 않을 경우 전면 삼각근과 승모근의 개입이 증가해서 통증을 느꼈을 수 있어요. 운동 전 팔을 90도로 들어 올려 벽 모서리에 기대어 흉부를 이완시켜보세요. 폼롤러나 마사지 볼을 이용하여 스트레칭하는 것도 좋아요.
- 어깨가 아픈 경우, 어깨뼈의 충돌로 인해 통증이 발생했을 수 있어요. 위팔뼈를 살짝 외회전시킨 후 진행해보세요. 팔을 15~20도 정도 앞으로 보내거나 상체를 약간 앞으로 숙여주는 방법도 있어요. 전면 삼각근의 개입이 늘어나긴 하지만 어깨뼈 충돌을 줄여줍니다.