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운동하기
밴드 프론트 레터럴 레이즈
(Band Front Lateral Raise)
밴드 발로 밟고 다리 어깨너비로 벌리기
밴드에 약간의 텐션이 있을 정도로 손에 감아 잡기
상체 곧게 펴기
손 어깨너비로 벌리고 허벅지 앞에 두기
위팔로 올리는 느낌으로 어깨높이까지 들어 올리기
천천히 내리기
자극을 느끼는 부위
- 주자극
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- 전면 삼각근
- 부자극
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- 중간 삼각근
- 대흉근
- 삼두근
- 대원근
- 전거근
주자극 부위 관련 운동
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보틀 프론트 레터럴 레이즈
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프론트 레터럴 레이즈
주의 사항
- 승모근에 더 타겟팅이 되는 경우, 삼각근의 힘이 약하면 팔을 들어 올리기 위해 승모근이 먼저 사용될 수 있어요. 밴드를 길게 잡아 운동 강도를 낮춰보세요.
- 어깨가 아픈 경우, 과하게 견갑을 고정할 경우 어깨나 승모근이 오히려 아플 수 있어요.